kalorie na masie

Kalorie dość nisko jak na takiego wielkoluda , kwestia jak długo była prowadzona redukcja i jak długo byłeś w deficycie . Na pewno twoje zero uległo zmianie więc musisz na nowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie zerowe i jeśli twoim celem jest masa to możesz sobie wychodzić z redukcji takim systemem jak opisałeś .Na początku więcej kcal dodaj a potem [...]

[...] (bułki żytnie, udo pieczone, wędlinę z kury, warzywa, banany, jakiegoś batona z ziarnami zbóż). Jesteś na masie, więc powinieneś postarać się nadrobić w miarę możliwości te kalorie. Jeśli nie zrobisz tego dziś, zjedz więcej jutro. Rozumiem, że ćwiczysz amatorsko, więc jeśli takie sytuacje zdarzają Ci się rzadko to nie ma wielkiego problemu. [...]

jak zalezy Ci na masie to do bilansu dodajesz zawsze kalorie.. zalozmy po tygodniu pocenia sie jak swinia i pracowaniu i jedzenia tego co teraz jesz waga bedzie szla w góre to nic nie zmieniasz, jezeli stanie w miejscu to dokladasz np. 200-300kcal wiecej.. jak spadnie waga to też dokladasz zalozmy te 400-500kcal, nie wiecej i obserwujesz [...]

[...] wzmianki o dodaniu lub odjęciu kalorii ze względu na cel (schudnąć, przytyć) więc nie wiem czy jeszcze powinienem dodać te 300 kcal. Chciałbym się też zapytać jak liczycie kalorie i makrosy w ciągu dnia? Robicie to z jakiejś aplikacji czy z internetu? Dajecie ogólne wartości np. dla jednego jajka czy wszystko dokładnie liczycie? Znacie też [...]

[...] odchudzanie się. Tak jak już wyżej powiedzieli, jak chcesz przybrać na masie, musisz mieć dodatni bilans kalorii, czyli odpowiednio zbilansowaną diete, jeżeli będziesz miał na minusie kalorie, będziesz chudł,a nie nabierał masy Przykro mi, ale musisz zajrzeć do działu odżywianie i zapoznać się z podstawami. Wtedy możesz pomyśleć o suplementach.

zmniejsz kalorie; zmniejsz ilosć spożywanych cukrów prostych; uważaj na owoce , jasne pieczywo; genetyka też swoje robi ale nie można na nią zrzucać całej winy, dodaj 3 x po 45 min. treningu aerobowego. + 500 kcal na masie powinno wystarczyć spokojnie.

[...] Jako dodtake do boozera przedtreningowego moze byc. Mutant Mass Tutaj chyba masz braki kaloryczne lub jesli masz problemy z przybieraniem na masie chcesz podbisc sobie kalorie.Jezeli nie masz sklonnosci do odkladania sie tkanki tluszczowej mozesz zakupic.CHoc wydaje mi sie,ze jezeli skupilbys sie na diecie nie byl by ci potrzebny. Black [...]

układasz dietę na początku bilans na 0 i powoli zwiększasz kalorie i patrzysz na reakcje organizmu cykl na kreatynie śmiało możesz pociągnąć 6-8 tygodni spalacz na masie IMO zbędny

[...] sobie przetrzymać siła woli ten okres, w miarę upływu okresu masowego będzie to mijało. Czyli w przypadku głodu dorzucanie dodatkowego jedzenia do diety i wykraczanie poza kalorie jest kategorycznie zabronione tak? No słuchaj robisz masę prawda? Zobacz, jaki jest cel tego okresu masowego? Jest on po to, żeby się najeść? Nie. Robisz go w celu [...]

[...] około 2 śniadanie 11:00. Szejk 100 g ryżu ( – 30 g białka – 2 banany – 300 mleka-30 g Wiorków kokosowych 3-5 posiłki Karczek pieczony 150 g – 500 g ziemniaków + kalorie z podjadania : żelkami, colą, ciastami wychodziło mi między 5500-6000 kcal białko 2,5 g na kg, tłuszcze 2-2,5, węgle max ,około 6-7 w tym że 150-200 g cukrów tak [...]

Sory ze tak dlugo to trwalo, ale teraz dopiero znalazlem czas: a wiec chce zyskac na masie (diete ulozylem na podstawie programu Vitalmaxa) Mam 24 lata i 71kg wagi przy 180 cm wzrostu Zalozenie: KALORIE 2516 BIAŁKO 140 TŁUSZCZ 91 WEGLOWODANY 284 1 Ser twarogowy tłusty 100g /B18 /T18/ W4/175kcal chleb żytni [...]

Waże teraz 74kg :) Ja rozumiem, że tego białka jest dużo ale staram się trzymać kalorie w-50% b - 30% t - 20 % Chyba, że na masie inne makro zrobić? Mam teraz plan powoli dokładać owsiane rano, chociaż czytałem, że wegle powinno się jak najpóźniej zacząć jeść(chyba, że chodzi tylko o redukcję) ? Jutro dodam kolejny dzień (dołożę rybkę i orzechy) i [...]

[...] (kazdej!!) jak zapodajesz wiecej paliwa niz potrzebujesz i odwrotnie (tez kazda masa leci). Do tego proporcje skladnikow odzywczych i rodzaj wysilku w ktorym spalasz te kalorie decyduja o tym co rosnie/maleje. Generalnie w budowaniu masy chodzi o jak najwieksza ilosc paliwa - kazda kcal ponad twoje zapotrzebowanie bedzie skutkowac [...]

[...] Moje zero kaloryczne to 2400. Tak mniej więcej. Gdy było 2600 już mnie lekko zalewało po ok miesiącu bez cardio. Wszedłem na masę i doradźcie proszę o ile mam podnieść teraz kalorie, żeby mnie nie zalało? Jak rozłożyć białka, tłuszcze, węgle? Po ile procent na masie? Wszystko zależy, bo ja np gorzej trawie tluszcze i mam ich ok 1.1 g/kmc. A za to [...]

tłuszczyk sie w mięśnie nie zamienia musisz nabieżąco obserwować organizm i pomału zwiększać kalorie kluczem będzie jakość diety biegać można i na masie ale wtedy trzeba doliczyć troche kalorii aby dalej być na plusie

Licze kalorie jadam zdrowe rzeczy. Nie mam rozpisanego dokładnie to i to tyle i tyle. Rpbie tak by bialka bylo 120-150 gram tluszczy 70-80 a wegli okolo 230. Talia jest aktualnie najnizsza od dobrych kilkunastu miesiecy i przed silownia. Okolo 2 lata temu zawsze sie utrzymywalo 85-86 na masie przez pol roku 94cm i teraz do 84cm spadlo. Zamierzam [...]

[...] ogóle nie zwracam uwagi :) wrzucam po prostu na masie np 2-2.5g b, 1g t i zaczynam np od 4g węgli /kg masy ciała :) i zwiększam sobie węgle jak nie idzie, a jak idzie to zostawiam aż stanie i dorzucam wtedy :) ale jak ktoś woli liczyć kalorie to jak kolega wyżej napisał tak zrobić musisz :) Zmieniony przez - _Fatal1ty_ w dniu 2013-03-22 13:12:25

[...] sobie poki co zapotrzebowania bo na 100% kulturysta nie zostane i nie mam jakis tam jasno sprecyzowanych celow odzywiam sie standardowo jem do najedzenia jakbym policzyl kalorie i np najadlbym sie a mialbym jeszcze na talerzu troche :) To i tak bym dalej nie jadl. Cwicze 3-4 razy w tygodniu jak pozwoli czas i dodatkowo 2-3 razy gram w kosza. [...]

Tak nisko kaloryczne produkty 'zabierają' kalorie organizmowi, przez trawienie ich Tak samo jak z białkiem w diecie. Jak ktoś na masie da 3g białka to będzie miał mniejsze efekty w diecie w porównaniu, gdyby dał tego białka 2g. Więc moim zdaniem wliczanie - jest zbędne.

Aby utrzymać wagę Kalorie 2464.98 Węglowodany 55% 1355.74kcal = 338.94gram Białko 15%% 369.75kcal = 92.44gram Tluszcz 30% 739.49kcal = 82.17gram Dodaj do tego + ~500kalorii +b/w/t jak chcesz przybrać na masie. http://potreningu.pl/kalkulatory Tutaj sobie wszystko obliczysz. Z produktów to jakieś wysoko białkowe i węglowodanowe. Nikt za Ciebie [...]